Un étirement régulier des groupes musculaires est important pour faciliter la récupération sportive.

Après une séance ayant sollicitée les membres inférieurs, ces quelques exercices vont t’assouplir et également t’aider à ralentir ton rythme cardiaque, tout en t’étirant durant 5 bonnes minutes.

D’ailleurs, sache que les étirements ne se font jamais à l’échauffement.

Alors, voici les groupes musculaires que tu vas apprendre à étirer : les fessiers, les ischios, l’intérieur des cuisses, les fléchisseurs de hanche, les quadriceps

Étirement des fessiers

  1. Premièrement, ramène tes genoux à la poitrine
  2. Mets ta jambe droite sur la cuisse gauche
  3. Attrape l’arrière de la cuisse gauche avec les deux mains
  4. Enfin, tire la jambe gauche vers la poitrine
  5. Tiens la position 10 à 15 secondes
  6. Enfin, répète en changeant de jambe
Étirement : Les jambes et ses groupes musculaires

Étirement des ischios

  1. En premier lieu, allonge-toi sur le dos
  2. Puis, lève la jambe droite tout en gardant ta jambe gauche pliée avec ton pied sur le sol
  3. Ensuite, tire ta jambe droite vers toi en la gardant tendue en tenant avec tes mains en dessous du genou
  4. Tiens la position 10 à 15 secondes
  5. Finalement, répète en changeant de jambe
Étirement : Les jambes et ses groupes musculaires

Étirement de l’interieur des cuisses

  1. Avant tout, assis-toi avec ton dos droit
  2. Plie tes jambes jusqu’à mettre la plante de tes pieds l’une contre l’autre
  3. Notamment, il te faut bien tenir tes pieds
  4. Selon ta souplesse, essaye de rapprocher tes genoux vers le sol.
  5. En définitive, tiens la position 10 à 15 secondes
Étirement : Les jambes et ses groupes musculaires

Étirement du fléchisseur de la hanche

  1. Positionne ta jambe droite vers l’avant, en la gardant pliée
  2. Penche-toi légèrement vers l’avant
  3. Garde ta jambe gauche tendue
  4. Ensuite, essaye d’abaisser le talon gauche au sol
  5. Tiens la position 10 à 15 secondes
  6. Répète en changeant de jambe
Étirement : Les jambes et ses groupes musculaires

Étirement des quadriceps

  1. Prends le dessus de votre pied gauche
  2. Puis, ramène le derrière toi en tirant doucement ton talon vers la fesse gauche pour étirer le devant de la cuisse
  3. Garde bien les genoux l’un contre l’autre
  4. Évite de te pencher vers l’avant ou sur le côté
  5. Tiens la position 10 à 15 secondes
  6. De même, répète en changeant de jambe
Étirement : Les jambes et ses groupes musculaires