Calcule ton métabolisme de base (BMR) et tes besoins énergétiques journalier selon ton sexe, ta taille, ton poids, ton activité physique.

Métabolisme Basal (BMR)

En premier lieu, le métabolique basal se calcule en fonction de ton sexe, de ton âge, de ta taille et de ton poids. D’autre part, il correspond au plus grand nombre de ta consommation calorique journalière, environ les deux tiers. En d’autres termes, ce qui est nécessaire à ta survie au repos. C’est à dire pour les besoins qui permettent de réguler la température de ton corps, de digérer et quelques autres processus du métabolisme.

A cet égard, la calculatrice ci-dessous te permettra de déterminer cette première valeur.

 

Métabolisme Basal (BMR)

Besoins énergétiques

Le besoin journalier de calories dépend des personnes, notamment de ton activité. Quelqu’un qui fait de la musculation régulièrement, développera plus de muscles. Par l’activité musculaire, il consommera plus de calories et perdra du poids plus rapidement. Au contraire, quelqu’un qui ne sort pas de son canapé peut donc consommer des calories rien que par son activité musculaire.

Ensuite, ce besoin journalier doit te servir à ajuster ton alimentation. Par exemple, la répartition idéale pour un adulte est de :

  • 15 % pour les protéines (1 gramme de protéines apporte 4 kcal),
  • 45-50 % pour les glucides (1 gramme de glucides apporte 4 kcal),
  • 35-40 % pour les lipides (1 gramme de lipides apporte 9 kcal).

Enfin, la calculatrice ci-dessous te permettra de déterminer cette seconde valeur.

Calculatrice

Saisis tes informations

Résultats (Kcal/jour)

  
  

Interprétation

En conclusion, le premier résultat correspond au BMR (Basal Metabolic Rate). Il est utiliser pour déterminer ton besoin journalier.

Ensuite, le second résutat correspond à ton réel besoin énergétique journalier. Il permet d’assurer les dépenses liées :

  • A la digestion des aliments et à leur assimilation par ton organisme,
  • Au fonctionnement général de ton organisme (respiration, circulation sanguine…),
  • A ton activité musculaire,
  • De surcroît, la croissance, à la grossesse et à l’allaitement.

Du reste, si tu veux un diagnostic plus important, évalue ton objectif et ton profil en 1 minute…