L’eau est indispensable à ta santé et à ton bien-être. Elle permet également de maintenir ton poids, et même de limiter une prise de poids éventuelle.

A l’inverse un manque d’eau peut conduire à une déshydratation, dont les conséquences peuvent être des étourdissements, des crampes musculaires, des maux de tête et même coup de chaleur.

En bref, voici 10 choses à savoir pour mieux t’hydrater.

1 – Quantité

Bois au moins huit verres chaque jour.

En d’autres termes, plus tu transpire, plus tu aura besoin de t’hydrater.

2 – Régularité

Ne pas attendre que tu aie soif pour boire. Au contraire, il te faut boire régulièrement quelques gorgées.

En effet, au moment où tu sens le besoin de boire, tu as déjà probablement déjà perdu l’équivalent de 2 tasses ou plus de ta composition totale d’eau corporelle.

3 – Satiété

Bois tout au long de la journée pour freiner l’appétit et les envies de grignotage.

Selon des études, il est prouvé que tu te sentiras plus rassasié et plus satisfait lorsque tu es suffisamment hydraté. D’ailleurs, c’est zéro calories !

4 – A proximité

C’est à dire de mettre une bouteille d’eau dans ta voiture, une dans ton sac, une sur ton bureau, une sur ta table de chevet.

Par conséquent, d’avoir à boire à proximité te permettra de faciliter l’hydratation et te provoquera l’envie de boire.

5 – Eau fraîche

Bois de l’eau fraîche.

Elle sera absorbée beaucoup plus rapidement que celle ambiante et peut aider à refroidir ton corps l’été.

6 – Boissons à éviter

Evite l’absorption de boissons alcoolisées ou contenant de la caféine.

Parce qu’ils agissent comme des diurétiques, et cela peut réellement te faire perdre plus d’eau notamment par l’augmentation de l’envie d’uriner.

7 – Séance de sport

Bois tout au long de ta séance d’entraînement.

A cet égard, la règle générale est de boire 150ml pour toutes les 15 minutes d’exercice.

8 – Sport intense

Si tu fais de l’exercice à haute intensité (type HIIT ou exercices en fractionné) , envisage une boisson sportive pendant et après ta séance d’entraînement.

En fait, elle favorisera la ré-alimentation de ton corps en besoin d’eau, de nutriments et surtout des électrolytes dont il a besoin.

9 – Sport outdoor

Pour tes activités outoor, essaye le système d’hydratation de type Camelbak.

Il est idéal pour les promenades, les courses et les balades à vélo. C’est qu’n effet, il se fixe facilement dans ton dos tout en offrant un flux constant d’eau durant l’exercice

10 – Varieté

Varie tes types d’eau

Donc : Eaux plates, eaux gazeuses, de différentes marques pour varier les plaisirs et les apports.

Notamment, si tu as une faiblesse au niveau des reins, une insuffisance cardiaque, préfére les eaux pauvres en sodium comme :

  • Courmayeur (1 mg/l),
  • Thonon (3 mg/l),
  • Salvetat (7 mg/l).

Pour connaître tes besoins journaliers en eau, n’hésite pas à utiliser notre calculatrice !