10 choses à savoir sur l'hydratation

L'eau est indispensable à notre santé et à notre bien-être. Elle permet également de maintenir son poids, et même de limiter la prise de poids.

 

A l'inverse un manque d'eau peut conduire à une déshydratation, dont les conséquences peuvent être des étourdissements, des crampes musculaires, des maux de tête et même coup de chaleur.

 

Voici 10 choses à savoir pour mieux s'hydrater

Comment rester boire de l'eau facilement et rester hydraté

1 - Quantité

Boire au moins huit verres d'eau chaque jour.

 

Sachez que plus vous transpirer, plus vous aurez besoin de prendre.


2 - Régularité

Ne pas attendre que vous ayez soif pour boire de l'eau, boire régulièrement quelques gorgées.

 

Au moment où vous sentez le besoin de boire, vous aurez probablement déjà perdu deux tasses ou plus de votre composition totale d'eau corporelle.


3 - Satiété

Buvez de l'eau tout au long de la journée pour freiner l'appétit et les envies de grignotage.

 

Des études ont prouvé que vous vous sentirez plus rassasié et plus satisfaits lorsque vous êtes suffisamment hydraté, le tout pour zéro calories !


4 - A proximité

Mettez une bouteille d'eau dans votre voiture, une dans votre et une sur votre bureau, une sur votre table de chevet.

 

Toujours avoir à boire à proximité permet de faciliter l'hydratation et de provoquer l'envie de boire.


5 - Fraîche

Buvez de l'eau fraîche.

 

Elle sera absorbée beaucoup plus rapidement que de l'eau ambiante et peut aider à refroidir votre corps l'été.


6 - Boissons à éviter

Evitez l'absorption des boissons alcoolisées ou contenant de la caféine.

 

Ils agissent comme des diurétiques, et cela peut réellement vous faire perdre plus d'eau notamment par l'augmentation de l'envie d'uriner.


7 - Séance de sport

Buvez de l'eau tout au long de votre séance d'entraînement.

 

La règle générale est de boire 150ml d'eau pour toutes les 15 minutes d'exercice.


8 - Sport intense

Si vous faite de l'exercice à haute intensité (type HIIT ou exercices en fractionné) , envisagez une boisson sportive pendant et après votre séance d'entraînement.

 

Elle favorisera la ré-alimentation de votre corps en besoin d'eau, de nutriments et surtout des électrolytes dont il a besoin.


9 - Sport outdoor

Pour vos activités outoor, Essayez le système d'hydratation de type Camelbak.

 

Il est idéal pour des promenades, les courses et les balades à vélo, car il se fixe facilement sur le dos tout en offrant un flux constant d'eau durant l'exercice


10 - Varieté

Variez vos types d'eau

Eau plate, eau gazeuse, eau de différentes marques pour varier les plaisirs et les apports.

 

Si vous avez une faiblesse au niveau des reins, une insuffisance cardiaque, préférez les eaux pauvres en sodium comme Courmayeur (1 mg/l), Thonon (3 mg/l), Salvetat (7 mg/l).



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