Étirements : Les jambes

Après une séance ayant sollicitée les membres inférieurs, ces quelques exercices vont vous assouplir et vous aider à ralentir votre rythme cardiaque, tout en vous étirant durant 5 minutes.

Les fessiers

Ramenez vos genoux à la poitrine

Mettez votre jambe droite sur la cuisse gauche

Attrapez l'arrière de la cuisse gauche avec les deux mains

Tirez la jambe gauche vers la poitrine

Tenez la position 10 à 15 secondes

Répétez en changeant de jambe


Les ischios

Allongez-vous sur le dos

Levez la jambe droite tout en gardant votre jambe gauche pliée avec votre pied sur le sol

Tirez votre jambe droite vers vous en la gardant tendue

en tenant avec vos mains en dessous du genou

Tenez la position 10 à 15 secondes

Répétez en changeant de jambe


L'interieur des cuisses

Asseyez-vous avec votre dos droit

Pliez vos jambes jusqu'à mettre la plante de vos pieds l'une contre l'autre

Tenez vos pieds

Essayez de rapprocher vos genoux vers le sol.

Tenez la position 10 à 15 secondes


Le fléchisseur de la hanche

Positionnez votre jambe droite vers l'avant, en la gardant pliée

Penchez-vous légèrement vers l'avant

Gardez votre jambe gauche tendue

Essayez d'abaisser le talon gauche au sol

Tenez la position 10 à 15 secondes

Répétez en changeant de jambe


Les quadriceps

Prenez le dessus de votre pied gauche

Ramenez le derrière vous en tirant doucement votre talon vers la fesse gauche pour étirer le devant de la cuisse

Gardez bien les genoux l'un contre l'autre

Évitez de vous pencher vers l'avant ou sur le côté

Tenez la position 10 à 15 secondes

Répétez en changeant de jambe



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